体育课上跑步跑的腿疼怎么办

跑步腿疼时要立即停止跑步，改为步行，待呼吸正常，就停下来，做拉伸运动。腿部的拉伸分：大腿、膝关节、小腿、踝关节，一般动作有深蹲、弓步、踝关节绕动。另外可以用手掌拍打的方式使腿局部血液、筋骨充分活动舒展。--- 。

1、今天上体育课跑步之后腿很痛，怎么办

运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。运动后休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。用冰敷20分钟，可缓解疼痛。

2、体育课上跑步，跳绳后小腿后面肌肉痛，请问有什么快速的解决方法

网友分享：运动完了休息一会及时放松，趴下让同学用脚给你踩踩，把肌肉放松开了就不痛了 。

3、如何做好体育课的放松

按摩放松法是一种直接的身体接触放松法，它的主要作用在于直接放松在体育课中身体运动的部位，如手部、腿部等，手部可以采用学生之间相互拍打的方式进行放松，腿部肌肉则可以才坐在地上或垫子上自己拍打自己或让同伴拍打，这样拍。

4、体育课上的热身和放松怎么做

缓慢牵拉、按摩。牵拉、按摩的重点应放在运动负荷较大的部位上，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。积极性休息。在紧张比赛或大运动量练习后，可采用在轻松愉悦的气氛中走、慢跑或听音乐，使呼吸逐渐趋于平稳。

5、体育课又升蹲又跑步，脚后根痛，我连我班跑步最垃圾的都没跑过，如何恢复

暂时不要跑步，需要静养休息，局部可以泡泡热水，进行按摩以及使用膏药，比如氟比洛芬巴布膏。疼痛较为明显的情况下，可以外用扶他林或者口服止痛药，比如美洛昔康片等。尽量穿平底鞋，比如运动鞋。如果局部疼痛改善不明显，可以。

6、体育课前热身动作

体育课前热身动作1 注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。有氧运动燃脂。

7、体育课腿疼怎么按摩

建议还是停止按摩，乱按加重病情。局部使用伤湿止痛膏或者云南白药伤痛酊涂擦，不行去医院看看，别耽误治疗。

8、体育课放松活动的方式有哪些

体育课放松活动的方式有：摆动所有的脚趾，5~10秒。转动脚踝，左右各5~10秒。弯曲膝盖，左右各5~10秒。站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。来回扭动躯干，5~10秒。转动肩部，左右。

9、上体育课跑步，100米的时候大腿上部分的肌肉拉伤了。 疼了一天了，老师还

网友分享：没有快速解决的办法啊，肌肉拉伤需要休息的，一般要休息个15天，肌肉部分断裂早期用冷敷，48小时后可以轻缓按摩，有肿块的话还要涂点红花油哦，搓热疼痛部位。如果不是完全断裂，不需要固定包扎。建议你还是休息半月，再训练的。