想练就强壮的大腿，有哪些方法

动作一：仰卧负重腿举 这是个多关节的腿部动作，锻炼侧重的是股四头肌，且因为是仰卧，对腰部压力较小。以大于等于45°的角度仰卧在腿举器之上，髋部背靠着斜垫，两脚以与肩同宽的距离放在脚台上，手握住手柄，两腿。

2、锻炼腿部肌肉最有效的方法

进行一段较长时间的散步 最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家 2。

3、大腿肌肉如何锻炼呢

(5)哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。 (6)坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 (7)箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也。

4、大腿肌肉怎么练

00：29回答：？全球播报大师时间：？2019年05月17日获赞：？253次女生应该如何练腿？。

5、大腿肌肉要如何锻炼

三，腿弯举(可以借助哑铃)1，重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法。2，开始位置：俯卧在床上，使膝盖正好抵住床边缘，两腿伸直用两脚夹住哑铃。3，动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌。

6、怎么样锻炼大腿的肌肉

最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家 跑步或者是踢球 长距离的跑步。

7、大腿怎么练

朋友，我认为最好的练大腿肌肉的方法就是深蹲。 扛起杠铃，放在脑后，双手比肩略宽，双脚开立，与肩同宽，并往前站，尽量让身体略微向后倾一点，然后收腹、背挺直，这点很重要，背一定要挺直，否则你会受伤的！要格外。

8、如何锻炼大腿肌肉

00：29回答：？全球播报大师时间：？2019年05月17日获赞：？254次女生应该如何练腿？。

9、怎么练大腿肌肉

00：29回答：？全球播报大师时间：？2019年05月17日获赞：？254次女生应该如何练腿？。

10、如何才能锻炼男性大腿肌肉

如何才能锻炼男性大腿肌肉2 方式一、深蹲 深蹲是最有效的`锻炼腿部肌肉的方法之一。深蹲还可以有效的帮助我们的臀部塑形，对于减脂的效果也是非常好的。并且深蹲也分为两种，一种是快速深蹲，一种是慢速深蹲。这两种的却别。