蹲下起立动作要领是什么

蹲下，起立的动作要迅速，有节奏感，同时上体要正直，两眼有神；两手五指要并拢，肘部稍向里合。应用 蹲下起立是体育锻炼时的重要动作。主要应用在以下两个方面：（1）队列训练：蹲下起立是队列训练的重要环节。整齐划一的。

1、军训的蹲下与起立的技术要点

网友分享：蹲下 当听到蹲下的口令时，左脚不动，右脚后撤小半步，脚掌着地；左脚弯曲、蹲下，上体保持正直，双手放在膝盖上。左脚平放在地上，左腿自然弯曲向左打开约三十度，右脚尖着地，右脚跟翘起，将臀部的重心座落在右脚跟。

2、蹲下起立动作要领

站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即。

3、军训的蹲下与起立的技术要点

在军姿的基础上，右脚后撤约一脚距离（自己最舒服的程度），然后下蹲双手放膝盖上、起立按原路反回。要点：蹲下、起立要快一次性到位，不要来回晃。双手放膝盖上，上身要保持军姿。

4、体育课中做了100个蹲下起立后腿很酸很软，有什么方法让腿快速好起来

网友分享：你一定是平时没有腿部的力量练习，所以导致你在体育课上做了100下就很酸痛。给你两点建议：一，以后每天都要做少许的蹲起，可以增强你的腿部力量。二，要想尽快恢复腿部的疼痛感觉，可以不去锻炼，它在7-10天就可恢复，但是建议你。

5、军事队列教案蹲下，坐下要领是什么

口令及要领：口令：蹲下，起立，坐下 要领：听到“蹲下”的口令后，右脚后退半步，前脚掌着地，身体迅速蹲下，臂部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两脚分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以。

6、蹲下起立锻炼的是哪些地方的肌肉

蹲下起立主要锻炼的是大腿根部，以及臀部的肌肉。蹲下起立是一种锻炼腿部和臀部的一种简单有效方法，长期坚持，可以起到瘦腿提臀的效果。蹲下起立可以配合仰卧起坐一起进行，每天坚持蹲下起立30个一组，做两组，之后进行仰卧。

7、军事队列教案蹲下，坐下要领。

蹲下、坐下、起立 课目：单个军人的队列动作 内容：蹲下与起立，坐下与起立 目的：使同志们掌握蹲下、坐下、起立的动作要领。时间：方法：讲解示范，个人体会，分班分组练习，最后验收。要求： 严守队列纪律，令行禁止。

8、蹲下起立有什么作用

美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托。

9、蹲下起立的举重运动分别涉及什么肌肉，这些肌肉分别起到什么作用

腘绳肌：腘绳肌的主要功能是伸直髋关节和屈曲膝关节。腓肠肌：对人的直立和行走起着重要作用。 神经支配 胫神经支配。比目鱼肌：起点：膝关节胫骨后端与腓骨头。止点：下方汇入跟腱止于足底。作用：旋转脚面，提足。