体育考试前的热身运动，体育锻炼前的热身运动-朋友之船

大学生体测前，应该做哪些热身运动

大学生体测前需要做的热身运动主要包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动等。这些运动的具体操作方式通常有很多不同的教学，不过它们对应的点都。

先中距离热身跑然后拉韧带，活动脚踝，膝盖，腰和背大臂和手腕起跑重复3-5组然后弹跳式起跑3-5组通常做到步骤3就够了。望采纳。

网友分享：体育考试前要做足准备活动。将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。如快速跑前进行。

网友分享：热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。上体。

网友分享：运动前怎样有效热身？拉伸不到位容易伤关节，最实用方法点开视频看看～。

体育考试前的热身运动，体育锻炼前的热身运动第1张

活动一下脚部。做一些弓步的动作。缓解身体上的紧张感。我个人建议跑步前涂一些风油精在大腿上。跑快点。这是我的经验。

体育考试前的热身运动，体育锻炼前的热身运动第2张

气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。 3时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复。

体育考试前的热身运动，体育锻炼前的热身运动第3张

你还要带一块巧克力和一杯安基酸（也就是糖水）或者你就带瓶“红牛”饮料。这些带的就是为你考试期间做准备。就是：考试前要保养好身体，适当的做一些小运动热身，考试中要带好能量补给品，最后还是要你全力以赴了。

要注意饮食卫生，考前不能空腹，不宜过饱或过饥参加体育考试，适当补充水分。体育生考试前的准备：体育考试前的准备体能上的准备。特别是一百米，只有一次机会，而且跑需要消耗很大体能，这就要求每位考生前期做好体能储备。

第二是肩部运动，左右摇摆，半蹲；第四是膝关节运动，再换右脚，旋转脖颈，左右各2个8拍；最后是踝关节运动；第三是髋部运动，两手叉腰，两手分别放到左右肩上。结束，向前旋转胳膊，左右分别扭腰2个8拍，左脚点地，手脚一。