请问如何锻炼腹部肌肉

网友分享：2。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练。

1、腹肌如何锻炼

网友分享：胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-。

2、5种腹肌锻炼动作

最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部；运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。 仰卧抬腿 仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰。

3、训练腹肌最好的8个动作

最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部；运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。 仰卧抬腿 仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或。

4、锻炼腹肌，举腿怎么做？抬腿怎么做？背起怎么做

1。用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。2。膝关节微曲，有利于动作的准确性。3。动作缓慢进行，防止身体摇晃。以下方式锻炼腹肌：卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好。

5、腹肌怎么锻炼

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

6、怎样锻炼腹肌

网友分享：我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做。

7、腹肌锻炼方法

8、有什么好的腹肌锻炼方案

整体减脂可以通过有效的有氧运动比如跳操、动感单车跑步机来完成。专业的腹肌锻炼可以集中锻炼腹直肌和腹外斜肌以及竖脊肌，考虑下压绳索和侧方位硬拉哑铃片相结合以及仰卧起坐卷腹。坚持下去会有意想不到的效果。

9、健身运动员如何练腹肌

起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐。