体育课的预计负荷，体育课预计运动量-朋友之船

如何科学合理的安排体育课的运动负荷

要做到运动负荷适宜十分复杂，需要掌握、分析大量的运动负荷数据，需要根据教材和学生的不同，反复多次测定课的运动负荷。合理地安排和调节学生体育课运动负荷是对教师体育教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的。

运用脉搏测定，是用来测量心跳次数的：（220－年龄）×60％～85％，例如：40岁的男子运动后适宜心率为（220－40）×60％～85％，即运动后每分钟心跳次数为108～134次比较合适。如果超过上限，说明运动负荷偏大了。

体育课的预计负荷，体育课预计运动量第1张

体育课上的负荷预计，就是说的，你预计这一堂课的运动强度有多大一般我们对负荷的指标是百分之30~46%之间。

运动负荷指数=课中每分钟脉搏平均数/课前安静状态每分钟脉搏数。例如：课中每分钟平均脉搏数为147次/分，课前相对安静状态时每分钟脉搏数为84次/分，则：运动负荷指数=147次/分÷84次/分=1.85 。

体育课的运动负荷包括两个方面：一是练习的密度；一是练习的强度。以前的体育课的练习密度要求不低于40－50％，现在有人提出，体育课的练习密度应该达到75％。练习的强度要求一节课下来，学生的平均心率在140左右。

体育课的预计负荷，体育课预计运动量第2张

使学生逐步适应。体育课的教学中，学生能够承受和应该承受多大的运动负荷取决于主观和客观方面的因素，对于这些因素及他们之间联系的变化，对运动负荷进行及时的调整，是实现对运动负荷合理控制的基本途径。

4％；课后脑力和体力疲劳率分别为92.55％和63.28％，提示大学生体育课负荷强度的大小基本适宜，但强度分布不太合理，所以，应对各专业，尤其是医科专业体育课负荷的分布作适当的调整，使之符合体育锻炼的卫生要求。

体育课的预计负荷，体育课预计运动量第3张

小学120～130次/分；初中130～140次/分；高中（女）130～140次/分，高中（男）130～150次/分。在日本有人认为，中小学生体育课的平均心率以每分钟 130～170次为宜。每分钟130次以下属于小运动负荷。达到 170次。

在体育课上只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所能承受的限度，对学生身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，合理地安排和。

体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等；强度指练习在单位时间内用力的大小和机体紧张程度，一般以练习的密度（单位时间。