中考体育仰卧起坐正确姿势是什么

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并。

2、仰卧起坐正确的做法是什么

第一点：头部身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。第二点：手部把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。第三步：腿部双腿屈膝90度左右。

3、仰卧起坐该怎么做

网友分享：双手的位置 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近。

4、仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的正确做法 双手的位置 传统的`仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手。

5、仰卧起坐的正确做法有哪些

体育合格要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因而很多人以为仰卧起坐需求速度。其实不然，速度越快腹肌遭到的压力会越小，正确办法应该尽量怠慢速度，操练腹部肌肉的控制能力。动身时注重要呼气，这样能够使腹部较深层的肌肉一起。

6、仰卧起坐的正确坐姿

仰卧起坐的正确坐姿1 平躺在平面上 身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。双腿屈膝90度左右 把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要。

7、仰卧起坐的锻炼方法

每天2~5次，每次30~40下，之间相隔5~8分钟。适应了就可以逐渐增加，一个月可以做80~100下(因人而异)。先躺在床上，膝部曲成90度，请同伴按住你的腿，在你的头部下方放一个软的垫子，双手交叉十指放在头部就可以做了。提醒。

8、仰卧起坐的正确锻炼方法

网友分享：仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。 利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

9、体育考试仰卧起坐如何做省力速度快

网友分享：一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。

10、仰卧起坐应该这样做

双手的位置 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近。